タバコを減らしたいけれど口寂しさに負けてしまう、そんなときに頼れるのが禁煙ガムです。指定第2類医薬品として市販されている5品を、正直な使い心地でランキングしました。
この記事で紹介する禁煙ガム 5選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | ニコチネル ミント 90個 |  |
大容量で最後まで続く | Amazon楽天 |
| 2位 | ニコチネル スペアミント 50個 |  |
刺激ひかえめで噛みやすい | Amazon楽天 |
| 3位 | ニコレット フルーティミント 24個 |  |
甘めで始めやすいお試し数 | Amazon楽天 |
| 4位 | ニコチネル マンゴー 20個 |  |
ミントが苦手な人の甘い味 | Amazon楽天 |
| 5位 | ニコレット 96個 |  |
甘くない通常版の大容量 | Amazon楽天 |
そもそも禁煙ガムはどう効くの？
禁煙ガムは、噛むことで少しだけニコチンを口の中から取り込み、タバコを吸いたい気持ちをやわらげる医薬品です。 吸う代わりにガムでニコチンを補い、噛む個数を少しずつ減らしていって、最後はゼロにしていく流れになります。 タバコの本数を我慢だけで抑えるより、体への負担がゆるやかになるのが助かる部分でした。
口寂しさ対策に選んだ禁煙ガム5選
第1位：ニコチネル ミント 90個
3か月ほどかけて本格的に減らしたい人へ渡したいのがこの大容量タイプでした。 90個入りなので途中で切れて中断する心配がなく、値段も1個あたりで見ると落ち着きます。 ミントの清涼感が強めで、吸いたい波が来たときにガツンと気を紛らわせてくれました。
最後まで続けやすい大容量ミント
第2位：ニコチネル スペアミント 50個
ミントは欲しいけれど刺激は控えめがいい、という人にちょうどよいのがこれです。 スペアミントのやわらかい清涼感で、口の中がさっぱりするのに強すぎません。 50個入りと量もほどよく、初めての本格禁煙にも取り入れやすい個数でした。
刺激ひかえめのやさしいミント
第3位：ニコレット フルーティミント 24個
まず自分に合うか試したい人へ渡したいのが、この始めやすいフルーティミントです。 甘さがほんのりあって、薬っぽさが苦手な人でも口に入れやすい味でした。 24個入りとお試しの数なので、続けられそうか一度ためしてから大容量へ進めます。
甘めで始めやすいお試しサイズ
第4位：ニコチネル マンゴー 20個
ミント系がどうしても苦手、という人に向くのが甘いマンゴー味です。 フルーティな甘みでガムを噛む時間が気楽になり、清涼感が強いものにげんなりしていた友人はこれで続きました。 味の好みで挫折しそうな人には、こういう選択肢があるのは心強いです。
ミントが苦手な人の甘い味方
第5位：ニコレット 96個
甘い味が苦手で、しっかり量も欲しい人にはこの通常版が合います。 甘みがないぶん、タバコを吸っていた頃の感覚に近くて、口寂しさをまっすぐ埋めてくれました。 96個入りの大容量で最後まで走り切れるのが心強いです！！
甘くない通常版の大容量タイプ
味と続けやすさを並べて見比べる
数字は私や周りの人が実際に噛んでみた印象です。 味の続けやすさと清涼感を5段階で入れて、個数と合わせて表にしました。
| 商品名 | フレーバー | 個数 | 味の続けやすさ | 清涼感 |
|---|---|---|---|---|
| ニコチネル ミント | ミント | 90個 | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| ニコチネル スペアミント | スペアミント | 50個 | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| ニコレット フルーティミント | フルーティ | 24個 | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| ニコチネル マンゴー | マンゴー | 20個 | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ |
| ニコレット 通常版 | 甘みなし | 96個 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
噛み方ひとつで効き方が変わる
禁煙ガムは、普通のガムのようにずっと噛み続けると効きが弱まってしまいます。 数回噛んで味やピリッと感が出てきたら、歯ぐきと頬の間にはさんで休ませ、また味が薄れたら噛む、をくり返すのがコツです。 この噛み方だと1個を30分ほどかけてゆっくり使えて、口寂しさも長くまぎれます。 動画でも基本の噛み方が短くまとまっていたので、初めての人はのぞいてみてください。
使う前に確かめたい注意点
禁煙ガムはニコチンを含む医薬品なので、決められた個数を守ることがとても大事です。 1日に噛める上限を超えたり、タバコを吸いながら使ったりすると、気分が悪くなることがあります。 狭心症や不整脈などがある人、妊娠中や授乳中の人は、買う前に薬剤師や登録販売者へ相談してください。 体に合わないと感じたら、無理をせず使用をやめて医師にみてもらうのが安全です。
禁煙を続けるための小さな工夫
ガムだけに頼るより、吸いたくなる場面をあらかじめ避けておくと続けやすくなります。 灰皿やライターを片付ける、食後は早めに歯をみがく、水やお茶を口にするなど、吸う流れを断つ工夫が効きました。 どうしてもうまくいかないときは、禁煙外来という選択もあります。 自分のペースで、少しずつ本数を減らしていきましょう。
横井宗孝暮らしの健康グッズを得意とする筆者です。薬局の登録販売者や禁煙に取り組んだ知人へのリサーチをもとに書いています。今回はメーカー資料にも取材して、フレーバーごとの続けやすさを確かめました。
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