背中に手が回らない、腕を上げると肩がつまる。
そのゴリゴリを自分でほぐす道具を7つ集めました。硬さ別に紹介します。
この記事で紹介する肩甲骨はがしグッズ7選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | RAKUNA 肩甲骨はがしピロー |  |
寝るだけで胸が開く | Amazon楽天 |
| 2位 | アルファックス スッキリング |  |
硬めで芯まで届く | Amazon楽天 |
| 3位 | La-VIE かたお |  |
1000円以下の定番球 | Amazon楽天 |
| 4位 | MyComfort ツボ押し棒 |  |
手で狙って押せる | Amazon楽天 |
| 5位 | アルファックス ボディリセッター |  |
背中の届かない所へ | Amazon楽天 |
| 6位 | La-VIE やわこ |  |
痛いのが苦手な人へ | Amazon楽天 |
| 7位 | ツボぐりぐり君 玉3種6個入 |  |
木の球で当たりが変わる | Amazon楽天 |
硬さと当て方、この2つで自分の1台が決まる
肩甲骨まわりの道具は、大きく3つに分かれます。
寝転がって体重をかける枕型、床に置いて転がるボール型、手で持って狙う棒型です。背中を反らせたいなら枕型、点で効かせたいならボール型か棒型を選んでください。
理学療法士が監修した記事では、コリが強い人がいきなり硬い道具を使うと痛みが増すことがあると書かれていました。最初はやわらかめから入るほうが安全です。
硬い道具ほど効くと思いがちですが、私の周りでは痛くて続かない人のほうが多いです。
寝ながらほぐす肩甲骨はがし グッズ おすすめ7選！硬さ順に紹介
やわらかいものから硬いものまで、当たり方の違う7つを順に紹介します。
第1位 RAKUNA 肩甲骨はがしピロー リラックスクッション
肩甲骨の下に置いて、そのまま仰向けになるだけの枕型です。
これは在宅の休憩時間に使っています。5分ごろごろすると、閉じていた胸が開いて呼吸が深くなりました。
枕型は当てる位置さえ合えば、力を入れずに背中が反ります。
置く位置は肩甲骨のいちばん下のとがった骨の少し下です。首に近すぎると効かないので、そこだけ調整してください。
寝るだけで胸が開く枕型
第2位 アルファックス スッキリング ノーマルタイプ 硬質素材
輪のかたちをした硬質タイプで、床に置いて背中を乗せて使います。
比較サイトのランキングでも上位に入っていた定番品です。口コミには「整体で押される感じにいちばん近い」という書き込みが並んでいました。
輪の内側が背骨を逃がしてくれるので、骨に当たらず筋肉だけを押せます。背骨が痛くて枕型が合わなかった人は、この輪の形が答えになります。
硬さはかなりのもので、初日は3分でギブアップする人もいます。タオルを敷いて慣らしてから外すのがおすすめの入り方です。
背骨を逃がす輪の形
第3位 La-VIE(ラヴィ) かたお パープル 3B-4706
だんご状のボールが2つつながった、握りこぶし大の道具です。
これは何年も手元にあります。肩甲骨の内側にあてて壁と背中ではさむと、自分の体重だけで押せるのが便利でした。
名前のとおり硬さはしっかりめで、指では届かない深さまで入ります。1000円以下でここまで効く道具は、正直ほかに思いつきません。
床に置いて仰向けで乗ると刺激が強すぎることがあります。最初は壁で軽く押すところから始めてください。
これ、値段を見て驚きました。ワンコインちょいでこの効きかたはやばい！！
1000円以下の硬めボール
第4位 MyComfort ツボ押し棒 指圧棒 カラダ丸ごとコリ解消 16パターン説明書付
S字に曲がった棒で、背中の届かない場所を自分で押せます。
購入者の声では「肩甲骨の内側にピンポイントで入る」という評価が多く見つかりました。
16パターンの使い方が書かれた紙がついてくるので、どこをどう押すか迷いません。座ったまま使えるので、仕事の合間にほぐしたい人に合います。
力の加減は自分次第なので、つい押しすぎて翌日もみ返しが出る人がいます。強さは弱めから探ってください。
MyComfort ツボ押し棒 指圧棒 カラダ丸ごとコリ解消 16パターン説明書付
座ったまま狙って押せる
第5位 アルファックス マッサージ指圧代用器 ボディリセッター背中ほぐし
背中に回して引っかけ、手前に引いて押し当てる指圧代用器です。
腕を後ろに回すのがつらかった時期に、これで背中側を押していました。手が届かない肩甲骨の下側まで、自分の力で押せます。
指圧代用器という区分の製品なので、押す道具としての作りはしっかりしています。肩が上がりにくい人でも、道具の長さで届く範囲が伸びます。
見た目がやや大きく、収納には場所を取ります。リビングに出しておくと生活感が出るのが難点でした。
アルファックス マッサージ指圧代用器 ボディリセッター背中ほぐし
背中の奥まで手が届く
第6位 La-VIE(ラヴィ) やわこ 3B-4705
3位のかたおと同じ形で、素材だけやわらかくしたタイプです。
レビューを読むと「かたおが痛すぎて、こちらに買い替えた」という声がとても多く見つかりました。
床に置いて体重をかけても、じんわり沈むので痛みが出にくい作りです。初めての1個は、こちらのやわらかいほうから入るのが正解です。
コリが強い人には物足りない可能性があります。慣れてきたら硬いほうへ買い足す前提で考えてください。
痛いのが苦手な人の1個目
第7位 ツボぐりぐり君 玉3種6個入 木製 お尻 腰 背中 肩 首 骨盤
大きさの違う木の球が6個入っていて、当てる部位で使い分けます。
販売店に聞いたところ、腰やお尻に使う人も多く、背中専用というより全身向けの道具だそうです。
木は樹脂より当たりが硬く、点で深く入ります。球を替えるだけで刺激の強さを変えられるのは、この製品だけの作りです。
球が小さいぶん転がりやすく、床で使うとどこかへ行きます。ヨガマットの上で使うと落ち着きました。
ツボぐりぐり君 玉3種6個入 木製 お尻 腰 背中 肩 首 骨盤
球を替えて刺激を変える
7つを硬さと当たり方で並べてみました
仕様と口コミ、それに手元にあるものの感触をもとに比べています。
| 商品名 | タイプ | 初日の痛くなさ | 肩甲骨の内側への届きやすさ | 出しっぱなしでの見た目 |
|---|---|---|---|---|
| RAKUNA ピロー | 枕型 | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| スッキリング | 輪型 | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| かたお | ボール | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| MyComfort 棒 | 棒型 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| ボディリセッター | 棒型 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ |
| やわこ | ボール | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| ツボぐりぐり君 | 木製球 | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
効かせる場所と、やってはいけない当て方
狙うのは、背骨と肩甲骨の間の細長いくぼみです。
肩をすくめて力を抜くと、そのくぼみが指で確認できます。そこに道具の山や球が入るように位置を決めてください。
背骨の真上に硬い道具を当てるのは避けてください。骨と骨の間に負担がかかり、痛みが残ることがあります。
時間は1か所30秒から1分で十分です。長く押し続けるより、日をまたいで何度も当てるほうが戻りにくくなります。
押したあとは腕を大きく回して、ほぐした場所を動かしてください。押して終わりだと、次の日には元に戻ります。
合わせて用意すると戻りにくくなる道具
背中だけをほぐしても、胸の前側が縮んだままだと肩は前に戻ります。
ストレッチポールがあると、背骨全体を乗せて胸を開けます。肩甲骨まわりをほぐしたあとに乗ると、可動域の広がりかたが変わりました。
ヨガマットは、床で使うときの底冷えと球の転がりを止めてくれます。1枚あるだけで、道具を出す気になる回数が増えました。
横井宗孝デスクワーク向けの健康グッズを得意とするプロの筆者です。今回は整体師と販売店スタッフへのリサーチをもとに、硬さごとの向き不向きを確認しました。売り場で迷わない書き方を心がけています。
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